מרחבי כיתה/לימוד

דפי תוכן

חומר עיוני בחינוך ג... (4)

בחינת הבגרות בחנ``ג (3)

טבלאות (5)

המלצות וטיפים (7)

תוכניות אימונים לרי... (4)

שימוש נכון בידיים ל... (1)

רשימת מרחבים

קישורים

אתרי ספורט (9)

ענפים בספורט (6)

מכוני ספורט (2)

תזונה

תוכנית תקופתית בכושר גופני

חזרה למרחב

קישור ישיר לדף זה

קובץ 1: תוכנית_שנתית_כושר_גופני.doc

תכנית כושר גופני

תכנית כושר הגופני זו באה לבדוק את רמת הכושר הגופני של תלמידים/ות לפני ולאחר 8 שיעורים מעשיים ושני שיעורים עיוניים.

יש לסיים את 12 השיעורים תוך חדשיים.השיעורים יכולים להוות חלק מן השיעור המלא.

	תכנית כושר גופני	תאריך השיעור	הערות על הביצוע
1.	מבחן פתיחה ריצת 12 דק' בטן 60 שנ' כפיפות ופשיטות מרפקים(PUSH-UPS) מקסימום ללא עצירה.
2.	שיעור מס' 1 כש"ג קווים
3.	שיעור מס' 2 ריצת שדה 10 דק משחקי כוח קרב ומשחקי מהירות.
4.	שיעור מס' 3 אימון מחזורי ללא אמצעי עזר שני מחזורים.
5.	שיעור מס' 4 הרצאה עקרונות האימון
6.	שיעור מס' 5 כש"ג קווים ב'
7.	שיעור מס' 6 כש"ג בסיסי
8.	שיעור מס' 7 אמון סטים-בתחנות
9.	שיעור מס' 8 אמון הפוגות
10.	שיעור מס 9 הרצאה פיזיולוגיה של המאמץ
11.	שיעור מס' 10 אימון מחזורי עם אמצעי עזר קטנים.
12.	מבחן משווה ריצת 12 דק' בטן בדקה , PUSH -UPS

מבחן כושר גופני

כיתה:__________ בי"ס_______________ שם המורה:_________________________

		מבחן	פתיחה	תאריך		מבחן	סיום	תאריך
	שם התלמיד	ריצת 12 דק'	בטן 60 שנ'	פושטים	ציון משוכלל	ריצת 12 דק'	בטן 60 שנ'	פושטים	ציון משוכלל	ציון מבחן עיוני
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.

מבחן כושר גופני-הסבר

המבחן מורכב משלושה מרכיבים:

1. תרגיל בטן-עליות משכיבה לישיבה רגליים בקרוס במשך 60 שניות.

דגשים- בעלייה מרפקים נוגעים בברכיים בירידה שכמות בקרקע. יש להקפיד על אצבעות משולבות.

2. כפיפות ופשיטות מרפקים במצב שכיבת סמיכה-PUSH-UPS.

דגשים- ירידה עד נגיעת אגרוף בחזה עלייה עד מרפקים נעולים. יש להקפיד על עבודה רצופה, עצירה של למעלה משתי שניות תסיים את התרגיל (בנות: כפיפה עד לנגיעה בגליל נייר טואלט).

3. ריצת 12 דקות.

ניתן לשלב הליכה למתקשים.

טבלאות הישג

בטן - בנים בטן- בנות

מהישג	עד הישג	ציון	מהישג	עד הישג	ציון
70		100	60		100
68	70	95	57	60	95
66	68	90	53	57	90
60	66	85	50	53	85
58	60	80	45	50	80
56	58	75	43	45	75
53	56	70	40	43	70
50	53	65	38	40	65
47	50	60	36	38	60
44	47	55	35	36	55

שכיבות סמיכה בנים שכיבות סמיכה בנות

מהישג	עד הישג	ציון	מהישג	עד הישג	ציון
60		100	25		100
56	60	95	23	25	95
51	56	90	21	23	90
48	51	85	19	21	85
45	48	80	16	19	80
42	45	75	14	16	75
40	42	70	12	14	70
38	40	65	10	12	65
35	38	60	8	10	60
32	35	55	6	8	55

ריצת 12 דקות בנים ריצת 12 דקות בנות

מהישג	עד הישג	ציון	מהישג	עד הישג	ציון
3000		100	2200		100
2900	3000	95	2100	2200	95
2800	2900	90	2000	2100	90
2700	2800	85	1900	2000	85
2600	2700	80	1800	1900	80
2500	2600	75	1700	1800	75
2400	2500	70	1600	1700	70
2300	2400	65	1500	1600	65
2200	2300	60	1400	1500	60
2150	2200	55	1300	1400	55